Inflammation

Kortisol ("dödshormonet") – så bryter stress ner huden

steroidsyntes-kortisol

Jag är stressad över att jag borde stressa mindre. När jag läser Leslie Kenton, Skin Revolution – Authentic Beauty From The Living Matrix får jag ytterligare ett kvitto på hur skadligt det är att ständigt gå runt och vara lite stressad. Långvarig stress är nedbrytande för hela kroppen, så även för huden. Långvarigt förhöjda kortisolnivåer bryter indirekt ner huden, gör den torrare, tunnare och får den att åldras i förtid. Huden blir i förlängningen rynkigare och får en mer livlös hudton.

Så påverkars huden av stress

Långvarigt förhöjda kortisolnivåer kan ge:

  • Försämrat immunförsvar och ökad mängd inflammatoriska prostaglandiner = ökad risk för inflammatoriska hudsjukdommar (som acne, rosacea, eksem, psoriasis mfl) och för tidigt åldrande
  • Minskad mängd DHEA – Dehydroepiandrosteron, ett uppbyggande ungdoms- och vitalitetshormon som bland annat bidrar till att skapa immunförsvarets antikroppar och skydda mot för tidigt åldrande
  • Förhöjt blodsocker – ökad risk för glykosering, något som bla bryter ner hudens kollagen = fler rynkor och fina linjer 
  • Försämrad funktion hos lever och njurar (avgiftningsorgan nödvändiga för hela kroppens rening) = sämre, mer livlös hudton, celluliter
  • Ökad adrenalinhalt – ger bland annat en försämrad blodcirkulation i huden  = sämre, mer livlös hudton, celluliter
  • Minskad produktion av hyaluronsyra och försämrad barriärfunktion i huden = torr och skadad hud

Kortisol ett nedbrytande dödshormon

Kortisol är ett steroidhormon som bildas i binjurarna av kolesterol. Kortisol är ett "uppvaknandehormon" som naturligt varierar i mängd under hela dygnet. Normalt sett ska det ligga som högst vid uppvaknandet för att sjunka framåt kvällen. Men kortisol bildas som många vet även vid stress. Under kortvarig stress kan kortisol både fungera inflammationshämmande och muskeluppbyggande, men under långvarig stress ger hormonet istället motsatt effekt. Kortisol kallas tom för ett "dödshormon" eftersom det har så många fysiskt nedbrytande effekter som kan orsaka ett förtidigt åldrande. Långvarigt förhöjda halter kan förutom att bryta ner huden ge allt från ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, minskad muskelmassa, försämrat minne (kan t om minska storleken på Hippocampus med upp till 10-15%!!), ökad butfettma, huvudvärk, astma, depression till försämrat immunförsvar och potens. När vi är unga har vi lättare att hantera stress och förhöjda halter av kortisol och vi kan lättare röra oss mellan ett stressat och avslappnat läge. I takt med att vi blir äldre försämras den förmågan och vi får oftare en förhöjd nivå av kortisol i kroppen. 

Hur sänka kortisolnivåerna?

  • Sömn
  • Avslappning
  • Träning (obs, rätt sort! För mycket och för hård aerob träning höjer kortisolnivåerna)
  • Magnesium, muskelavslappnande, kan tas som kosttillskott på kvällen
  • Positivt tänkande!
  • Minska dina stressfaktorer
  • Minska intaget av stimulantia, tex kaffe

Läs mer om hur du kan sänka dina stressnivåer i det här inlägget av Coachmike (min sambo för er som inte vet :)).

Bild, Steroidsyntes: Wikimedia Commons, Eribro

Källa:

Leslie Kenton, Skin Revolution – Authentic Beauty From The Living Matrix, 2003, sid 101-105
http://www.dailyperricone.com/2010/03/cortisol-the-death-hormone/
http://health.yahoo.net/experts/skintype/effects-stress-your-skin
http://www.huffingtonpost.com/2011/08/05/managing-stress-can-help-_n_919...
http://skintypesolutions.com/index.php?option=com_article&view=article&i... 
http://sv.wikipedia.org/wiki/Hippocampus
http://sv.wikipedia.org/wiki/Kortisol
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19725420
http://www.vitanatural.net/sv/viewpage/dhea-dehydroepiandrosteron-kopa-s... 
http://en.wikipedia.org/wiki/Glycation
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20620757 
http://www.wisegeek.org/what-is-glycation.htm
http://circ.ahajournals.org/content/114/6/597.long 
http://www.wellnessguide.se/Nyheter/hort-talas-om-glykolisering-
http://www.lchf.se/Bloggar/Blogg/tabid/83/EntryId/7670/Sockerskadat-glyk... 
http://www.webmd.com/beauty/skin/the-effects-of-stress-on-your-skin 
http://www.webmd.com/mental-health/effects-of-stress-on-your-body 
http://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-symptoms-effects_o... 


 

Subscribe to Inflammation