Gravid & Baby

Amning – bästa detoxen

/sitesbasta-detox-amma-amning-skonhetsblogg

Ditt barn ärver dina lagrade gifter med modersmjölken.

Nu så här mitt i sommaren är det många som känner för en detox. Jag blev påmind genom ett fint inlägg av Hanan på Body Bazar, som skrev om Ramadan och den fysiska och själsliga detox man genomgår då. Själv vill jag påminna om en av de mest effektiva detox man kan göra. Sorgligt nog att amma. När du ammar går de fettlösliga gifter som finns lagrade i din kropp rätt över i modersmjölken. Bantar man cirklar ju liksom fettet och gifterna bara runt i kroppen. Något jag blev upplyst om genom Stefan Jarls dokumentär "Underkastelsen" med Eva Röse. Har puffat för den tidigare, men det är bara för att den är så fruktansvärt bra. Här kommer en trailer och första delen (som är 45 min):

Och här första delen av själva dokumentären. Den är 45 min, så när du har tid..

Mer på tema detox:
Just nu genomför Greenpeace en undersökning – Detox Survey om "sustainable fashion". Gör gärna den!

Bild: Libero

Baby-träning: Gymmet där din bäbis är välkommen!

baby-traning-efter-graviditet

Babybjörn helt ok viktväst

Det kan vara svårt att få till träningen när man just blivit mammaledig. Därför så bra att bäbisar är välkomna med till gymet på Sportslife vid Odenplan. Upp till krypåldern och under eget ansvar. Den avdelning man får vara i med barn är ofta rätt folktom och det spelas musik på lägre volym. Än så länge sover vår Nike ganska bra i vagnen och annars avbryter jag bara för lite amning. Knorras det ändå, blir promenaden (med kraftig lutning på bandet) skönt extrasvettig med 5kg i Babybjörn på magen. Då håller jag hennes huvud så att det inte skumpar. Och gnuggar händerna med alcogel titt som tätt.

Träning efter graviditet: Nu ska bullarna bort!

/sites/default/files/immitte-blomqvist-beauty-comes-clean-skonhetsblogg-traning-efter-graviditet

mitte-blomqvist-beauty-comes-clean-skonhets-blogg-traning-efter-graviditet.jpg

Badbilden på mig och Hector togs förra sommaren på Ibiza. Nu knappt en månad efter att vår dotter Nike är född så visar vågen fortfarande på 10 kg plus. Och nu kan jag inte låtsas längre, det är inte en bäbis som väger. Eller en massa vätska. Det är alla bullar jag "unnat" mig under nio månader. 10 kg bullar som nu måste bort.

Första träningsövningarna efter graviditet:

- Kniiip

Muskulaturen i bäckenet ska självklart på plats igen. Knipövningar har man förhoppningsvis gjort under hela graviditeten och fortsatt med direkt efter förlossningen. Annars är det det första man måste börja bygga upp.

- Buktryck

Lika viktigt som knipet är det att få kontakt med sina inre bukmuskler. De som står för buktrycket och håller hela stabiliteten i bålen. Buktrycket är något som ska aktiveras i de flesta komplexa kroppsövningar. När man går och springer lyfter tungt etc. Utan buktryck belastas annars ryggen. Här kommer två bra buktrycksövningar. Det handlar om oerhört små men exakta rörelser. Ganska trist att göra för den som gillar att ta i, men nödvändigt! 

Buktryck, övning 1:
Andningsövning liggande på rygg

Ligg på rygg, ha din hand i svanken. Andas in genom näsan och ut genom spända läppar. Du ska känna navelns tryck mot handen när den sjunker in. Repetition 15-20 st. Vila 30 sek. Upprepa 5 set. 

Buktryck, övning 2: 
Horse stans

Stå på alla fyra. Lägg en pinne på ryggen som har kontakt med nacke, bröstrygg och rumpa. Pinnen ska ligga still genom hela övningen. Lyft motsatt hand och knä 1cm från golvet (diagonalt). Pinnen ska ligga kvar. Andas in genom näsan och ut genom spända läppar. Repetera 10 st per sida (andas vid varje repetition). Vila 30 sekunder. Upprepa 5 set.

OBS! Inget spring eller hopp förrän tidigast efter 6 månader!

Om du inte bara tänker på dig själv

mitte-blomqvist-v-40

mitte-blomqvist-vecka-40

I olika länder ger man gravida olika rekommendationer. I Italien är det t ex helt ok att dricka ett eller två glas vin om dagen, men däremot bör man helt undvika kaffe... Danska miljöstyrelsen har en särskild sida för gravida med råd om hur man bäst minskar sin totala kemikaliebelastning. Det man framförallt bör undvika är sådant som anses hormonstörande och allergiframkallande. Här kan du läsa hela deras lista:

Danska miljöstyrelsens råd till gravida:

Generellt:
- Köp så mycket miljömärkta produkter som möjligt och helst parfymfria
- Dammsug minst en gång i veckan och vädra grundligt varje dag*
- Utsätt dig för så lite kemikalier som möjligt (målarfärg, spray, hårfärg)
- Variera dina råvaror, ät många olika typer av matvaror varje dag   
- Ta ingen medicin utan att rådfråga en läkare. Gäller även receptfria produkter och naturläkemedel. 

Specifikt hudvård/kosmetik:
- Undvik att färga håret
- Använd oparfymerad och miljömärkt kosmetik och hudvårdsprodukter
- Använd så lite parfym som möjligt
- Undvik sprayer

Dessutom:
- Ät inte mer än 100g "rovfisk" i veckan (tex tonfisk och lax)
- Har du nya möbler, vädra extra noga
- Stäng av all onödig elektronik, särskilt när du sover
- Skölj frukt och grönt
- Förvara din mat endast i avsett emballage 

* Att man bör vädra och dammsuga grundligt och ofta beror på att många saker i hemmet (plastleksaker, elektronik och textilier impregnerade med flamskyddsmedel etc) släpper ifrån sig ett damm fullt av kemikalier som man sedan andas in. De mest förorenade platserna i hemmet är oftast barnkammaren.

Konstigt nog finns det mig veterligen ingen motsvarande svensk myndighet som tar på sig den här typen av övergripande ansvar. Eller har jag fel? För mig var mycket av detta nyheter när jag för ett drygt år sedan läste Katarina Johanssons bok "Badskumt: gifterna som gör dig ren, fräsch och snygg". Visserligen har vi ju livsmedelsverkets rekommendationer, men de avser ju bara kosten. Och på MVC är det ingen som varnar för att färga håret.

http://klartilstorken.dk

Såå mycket värt det!

mitte-blomqvist-svullen

Jag ett mumintroll.
Efter en timmes deep tissue gravidmassage med ansiktet ner i bänken: kan man bli mer svullen utan att ha drabbats av en anafylaktisk chock? 

Ganska tydligt att man samlar på sig vätska så här i slutet av graviditeten. Man kan bara hoppas att en del av min alltmer volymiösa bakdel också är något som kommer kunna kissas ut.

Men fejjan till trots, så jäkla glad. För har man som jag en vecka kvar till due-date och fruktansvärt ont i ryggen så ska man gå till Josefin Burström. En kvinna som kan sina grejer, dessutom utrustad med den 4-hålade-massagebänken: face, tits and tummy. Hurra!

 

Subscribe to Gravid & Baby