Hälsa, Kost & Träning

Marathon-löpare riskerar hjärtproblem och för tidig död

marathon-risker-forstorat-hjarta-uthallighetstraning-dodlighet

Lugn jogg bättre för hjärtat än att springa hårt

Tränar man för ett friskt och långt liv bör man undvika extrem uthållighetsträning som t ex Marathon och Triatlon. Att den här typen av extrem aerob ansträngning kan vara skadligt för hjärtat är nya och mycket kontroverisella rön. Det är framförallt hjärtspecialister som James O'Keefe (se hans mycket intressanta föredrag här nedan) som har börjat slå larm. Rapporterna bygger på forskning från uppföljande data under 20 års tid. Rätt gediget med andra ord. Att utsätta sitt hjärta för extrem påfrestning under lång tid (och över lång tid) kan ge förstorat hjärta och för tidig död. Framförallt risktfyllt för den över 40, då kroppens fysiska återhämtningen är betydligt mer långsam än när man är yngre.

Långsam till medelintensiv träing 2-3 gånger i veckan under 30 till 60 min är fullt tillräckligt för att ge stora hälsoeffekter. Mer betyder inte bättre.

hunter-gather-training

Snarare "born to stroll" än "born to run"...

Att träna för mycket är lika skadligt som att inte träna alls

Först och främst, att träna måttligt är otvivelaktigt positivt för hälsan. Men nu finns det alltså en rad studier som visar att överträning är lika dåligt för hälsan som att inte träna alls. Det finns en koppling mellan livslängd och träningsmängd/intensitet. För hjärtats hälsa är en lugn jogg mer optimalt än att springa hårt och länge. Men kanske viktigast av allt, vi bör röra oss mycket (mer än vad de flesta gör idag) och lugnt varje dag. Vardagsmotionen är otroligt viktig. En joggare lever i genomsnitt 6 år längre än någon som inte tränar alls. 

Rent evolutionär är vi människor däremot inte gjorda för att hård aerob träning under flera timmar i sträck, sju dagar i veckan. I en jägar/samlarkultur är snarare många timmars promenerande och andra låg- till medelintensiva aktiviteter det naturliga. Fysisk aktivitet i hög intensitet förekommer oftast endast i korta "rusher".

james-okeefe-cardiovascular-damage-extreme-endurance-exercise-mortality-running-speed

Tydlig data visar att det finns en U-formad kurva i diagrammet vad gäller kopplingen mellan hastigheten och livslängden hos den som springer

Träningsråd från hjärtspecialist James O'Keefe:

Man kan ha många olika skäl till att träna. Nedanstående råd är satta ur ett hälsoperspektiv för att bygga ett starkt och friskt hjärta

Sammanfattning generella träningsråd

  • Vardagsmotionera dagligen i lätt till måttligt tempo så mycket du kan: Stå, gå, cykla, ta trapporna... Generellt rör vi oss alla alldeles för lite
  • Begränsa hård ansträning till mellan 30 och 60 min/per gång, max 2-5 gånger i veckan
  • Variera din träning, blanda t ex: Styrketräning, Pilates, Yoga, Promenader och HIT (High Intensity Training = Intervaller i hög intensitet)

Optimala frekvensen/hastigheten för dig som springer:

  • Hastighet: 9,5 - 11 km/tim (dvs en rätt lugn jogg!)
  • Frekvens: 2-5 gånger i veckan
  • Total sträcka: 16-24 km i veckan

 

joggers-lever-langre-extrem-uthallighetstraning-kan-ge-hjartproblem

 

 

james-okeefe-endurance-training-carduvascular-damage

 

Extreme Endurance Exercise can damage your heart and shorten your life expectancy

This is new an highly controverisial scientific claims, but never the less hard to ignore. Training in general is in total essential for a good health and logevity, but at a certain amount and intensity of training the benefits will instead turn to an increased health risk. Please look at the film clip with the Cariovascular expert James O'Keefe at the top of this post!

 

lily & Hannas raw food ice dream – godare än glass!

/lily-hannas-raw-food-glass-icecream-dream

Suveränt goda mjölkfria rawfood glassar!

Jag kan varmt rekommendera Lily & Hannas Rawfood Ice Dreams, som finns i tre spännande smaker: Cinnamon & Cardamom Spice Delight, Chocolate Love Energy och Crème Caramel Coconut Bliss. Bäst gillar jag Choklad och Kanel/Kardemumma. Chokladglassen smakar lika gott (om inte godare) som en riktigt god hemgjord chokladglass, trots att den istället för grädde och mjölk är gjord på cashewnötter. Mums!

Innehåll – Chocolate Love Energy

Vatten, cashewnötter, kokossocker, kallpressad kokosolja, chokladpulver (raw), agavenectar, havssalt och äkta vanilj

Innehåll – Cinnamon & Cardamom Spice Delight

Vatten, cashewnötter, kokossocker, kallpressad kokosolja, kanel, kardemumma, agavenectar, havssalt och äkta vanilj

 

Superfood och gröna hälsodrinkar var man än är!

renee-voltaire-kelp-baobab-chlorella-superfood-pulver-drinks

Renée Voltaire utökar sitt sortiment med raw superfood i pulverform

Supermat i pulverform är enkelt att ta med på resan. Till grekland hade jag t ex med mig en egen blandning av ovanstående pulver från Renée Voltaires nya serie med raw superfood. För mig blir det näst bäst efter färsk vara, vilket man ju inte alltid har tillgång till. Nyttig och mineralrik Kelp (obs, smakar och luktar rätt urkigt), c-vitaminrik Baobab och så klorofyll och proteinrik Chlorella (sägs stärka kroppens egna reningsmekanismer). Det första jag dricker på morgonen är ett grönt glas med citronvatten och chiafrön. En dryg tesked blandat pulver i ett glas vatten med lite pressad färsk citronaft. Sen spetsar jag då som med en rågad tesked chiafrön. Så är man igång för dagen!

Ät massa frukt – men undvik fruktsocker!

frukt-fruktsocker-gi

Frukt innehåller väldigt lite fruktsocker

Det är skillnad på socker och socker. Vanligt vitt socker består av en blandning av glukos och fruktos. Man hör ofta numera att fruktos är något man bör undvika och eftersom fruktos även kallas fruktsocker är det lätt att tro att man inte heller bör äta frukt. Men faktum är att frukt innehåller väldigt lite fruktsocker. Äter man ett halvt kilo frukt får man bara i sig några tiotal gram fruktsocker (lika mycket som i fem normalstora godisbitar). En mängd som kroppen helt klart är gjord för att klara. Frukt innhåller framförallt mängder av vitaminer och antioxidanter och dessutom mycket fibrer som är bra för magen och håller blodsockret på en jämn nivå. Minst fem knytnävsstora portioner frukt och grönsaker om dagen bör man äta för att hålla sig hälsosam.

Fruktos – ett billigt alternativ för industrin

Fruktos kommer till största delen från vanligt vitt socker, som både består av både glukos och fruktos. I Sverige framställer vi socker från sockerbetor, men socker kan man även få från t ex sockerrör. En anledning till att vanligt socker är dåligt är just fruktosen. Sedan livsmedelsindustrin lärde sig att separera ut fruktos ur det vita sockret är sötsakerna idag ofta sötade med ren fruktos eller fruktos-glukossirap. Fruktos är nämligen både sötare och billigare. Honung innehåller naturligt 40% fruktos. Högst mängd fruktos hittar man i processad majssirap. Majssirap är i sin naturliga form nästan fri från fruktos, men genom en tillsatts av enzymer så kommer innehållet av fruktos upp till nästan 90% (High Fructose Corn Syrup - HFCS). Agavesirap säljs ofta som ett hälsosamt alternativ till socker, något som många nu ifrågasätter eftersom agavesirap är mycket rik på fruktos (mellan 56 och 92% beroende på råvara och tillverkningsmetod).

Fruktos, lågt GI men kan ombildas till fett i levern

Det är minst sagt motstridiga fakta kring fruktos. Under den värsta GI-hypen så läste man ofta att fruktos var ett hälsosammare sötningsalternativ. Detta eftersom fruktos skulle ha ett lägre glykemiskt index (dvs ge en lägre förhöjning av blodsockernivån) än vanligt socker. Numera läser man istället allt som oftast hur överdrivet intag av fruktos kan leda till fetma och flera andra negativa effekter hälsoeffekter. Fruktos bryts nämligen ner på ett annat sätt i kroppen och påverkar därmed också vår naturliga energiomsättning. För stort intag av fruktos sägs nu kunna leda till ökad insulinresistens, bukfetma och i förlängningen även typ 2-diabetes.

Det naturliga sättet att få i sig såväl glukos som fruktos är genom stärkelserik mat. Tex potatis, ris och bröd (eller kanske...sockerbetor?). Först spjälkar kroppen ner stärkelsen till glukos och därefter, med hjälp av ett enzym till fruktos. Med blodet når glukosen till kroppens alla celler. I cellerna ombildas glukos (genom en process som kallas glukolysen) till livsviktig energi. Om vi inte behöver energin just då lagras glukosen istället som glykogen i kroppens muskelceller och i levern. Levern släpper sedan, vid behov ut glykogen i blodet. Fruktos regleras däremot inte alls på samma sätt i kroppen. Fruktos kan inte lagras i musklerna, det är bara leverceller som kan ta upp fruktos. Om kroppen för tillfället inte är i behov av energi ombildar istället levern fruktosen till fettsyror, sk triglycerider. Triglyceriderna går i sin tur ut med blodet och lagras i kroppens fettceller. Leverns produktion av fett ger alltså förhöjda blodfetter, något som både är kopplat till bukfetma och typ 2-diabetes.

Fruktsocker dåligt för huden

Jag har tidigare skrivit ett inlägg om hur dåligt det är för huden att äta mycket sötsaker och socker. Eller snarare att ofta ha förhöjt blodsocker. Då bildas nämligen något som kallas AGEs – Age-related Glycation End-products. Genom en process som även kallas glycation, non-enzymatic glycosylation, eller cross-linking, binder sig en sockermolekyl till proteinmolekyl (eller fettmolekyl). Effekten är en försämrad funktion för den här proteinmolekylen. På det här sättet bidrar AGEs till nedbrytningen av hudens kollagen. Fruktsocker verkar enligt studier kunna ge en extra hög mängd AGEs i omlopp i blodet jämfört med glukos. Stort intag av fruktos kan även påverka kroppens metabolism av kortisol (stresshormon), samt leda till ökade inflammationsprocesser i kroppen. Bägge dessa två saker kan i sin tur ha en negativ effekt på hudens hälsa.

In English – Avoid fructose - but eat more fruit!

Fructose is often referred to as a more unhealthy form of sugar. Even though fructose also is named fruit sugar, fruits does not contain that much fructose. In fact half a kg of fruit will only give you some tens of grams of fructose. The same amount as in five small pieces of candy.

Common sugar contains both fructose and glucose, but they are both digested differently in our bodies. Fructose can be transformed to fat in the liver and in the long run lead to increased insuline resistance and increased body fat. Fructose can also lead to a higher amount of AGEs – Age-related Glycation End-products floating around in our blood system. AGEs contribute among other things to a higher rate of collagene break down. 

Källa:

Varva ner, koppla av och vila dig snygg i sommar!

kortisol-koppla-av-varva-ner-de-stress-chill-skin-hud

Avkoppling, rena föryngringskuren!

Passa på, slappa dig igenom semestern med gott samvete. Att vila och koppla av är rent fysiskt välgörande för hela kroppen, så även för huden. När du varvar ner eller sover sänks nämligen nivån av stresshormon, kortisol i kroppen. Kortisol kallas också "dödshormonet" eftersom det har en generellt nedbrytande effekt på kroppen. Kortvarig stress och tillfälliga kortisoltoppar är inte skadliga, men att ständigt gå runt och vara stressa med konstant förhöjda kortisolnivåer påverkar kroppen negativt på en rad olika sätt. Bland annat bidrar kortisol till en snabbare nedbrytning av kollagenfibrer, inte helt positivt då hudens vävnad till 90% består av kollagenfibrer. Att stressa för mycket är alltså ett sätt att påskynda hudens åldrandeprocess. Men även andra hudproblem, som t ex acne påverkas negativt av stress.  

Så försämras hudens hälsa av kortisol

Överexponering av kortisol kan påverka huden genom att:

  • Öka oljeproduktionen och därmed indirekt bidra till akne
  • Öka sötsuget och mängden AGEs (Age-related Glycation End-products) som i sin tur kan ge ökad mängd akne och rynkor
  • Påverka insulinkänsligheten och ge förhöjt blodsocker (dvs mer AGEs i omlopp)
  • Öka mängden eikosanoider (inflammationsbildande signalsubstanser) och relaterade cytokiner och därmed bidra till: sämre sårläkning, långsammare cellförnyelse och hudirritaion med klåda, svullnad och rödhet (vilket är anledningen till att både eksem och rosacea kan triggas av stress)
  • Öka mängden fria radikaler som i sig har en nedbrytande effekt på huden (kan bland annat ge skador på hudens DNA och försämrad barriärfunktion och minskad fukthalt i huden)

Motion, meditation, yoga, sömn eller kosttillskott...
välj din stresshantering!

Förhöjda kortisolnivåer kan man få av många olika typer av stresstillstånd. Känslomässig stress, sömnbrist, eller till och med den fysiska stress som uppstår  under en diet. Fysiskt "stress" från träning (så vida det inte rör sig om extremt påfrestande träning) leder intressant nog inte på samma sätt till förhöjt kortisol, utan kan tvärtom sänka kortisolnivån.

Förutom att motion är en effektiv stresshantering så finns många andra sätt att sänka sitt kortisol. Att utsätta sig för mindre stress är kanske det mest självklara. Eftersom det är högst individuellt vad som stressar måste den stressade fundera över orsakerna. Kanske reflektera över sin livsstil, sitt jobb och sina relationer? Vad ger dig energi och vad dränerar dig på detsamma? Yoga, meditation och Tai chi är erkända metoder för stresshantering. Men att "bara" sova ordentligt funkar också. Förutom att kortisolnivåerna sänks under djupsömn så ökar dessutom mängden tillväxthormon (centralt för all cellförnyelse) när vi sover.  Därför är också sömn ett av de mest effektiva skönhetstipsen, dessutom helt gratis

Det finns många örter som kan verka rogivande. Varlerina, passionsblomma och kamomill för att nämna några. Men man kan också dricka grönt te som avkoppling. Den aktiva ingrediensen theanine i te lugnar nämligen utan att söva eller göra dig dåsig. Ashwagandha, även kallad indisk ginseng traditionellt använd inom den ayurvediska medicinen, är en annan växt som kan motverka stresssymptom och ge ökad energi. Dessutom har både grönt te och ashwagandha en förmåga att trigga kroppens egna kraftfulla antioxidantförsvar, det sk Nrf2 vilket gör dem extra intressanta.

Källa:

Skydda huden från insidan – Kosttillskott som solskydd?

apoteket-formula-betaplex-antioxidanter-solskydd

Betaplex från Apoteket –
antioxidanter, vitaminer och mineraler för huden

Kosttillskott, särskilt framtaget med fokus på hud och hår är ingen nyhet. Att äta antioxidanter för att maximera sitt skydd mot solen (eller för att få vackrare färg) har också funnits en tid nu. Men ändå spännande när det kommer ut nya produkter inom området. Min senaste upptäckt är Apotekets egna serie "Formula" och tillskottet "Betaplex". Det är en intressant blandning av olika antioxidanter, speciellt utvalda för sin förmåga att förebygga UV-skador samt med ett antal vitaminer och mineraler kända för att gynna hudens funktion.

Innehåll Betaplex:

  • Vitamin B2
  • vitamin C
  • Vitamin E
  • Niacin
  • Betakaroten
  • Biotin
  • Lykopen
  • Koppar
  • Selen
  • Zink

Så här skriver Apoteket själva om Betaplex:

Betaplex innehåller antioxidanter (selen, koppar, zink, vitamin B2, C och E), naturligt betakaroten och lykopen utvunnet från tomater som naturligt innehåller tokoferoler, fytosteroler och karotenoider. Vitamin B2, niacin, vitamin A, zink och biotin bidrar till att bibehålla en normal hud. Vitamin B2, vitamin C, vitamin E, koppar, zink och selen är antioxidanter som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Koppar bidrar till hudens normala pigmentering.

80 tabletter, en 40 dagars kur kostar 119 kr på Apoteket.

 

Så får du finnar och rynkor av socker!

socker-sugar-rynkor-wrinkles-acne-finnar

Huden bryts ner av AGEs (Age-related Glycation End-products)

Alla vet att det rent allmänt är dåligt att äta sötsaker. Men att man i längden kan få finnar, rynkor och slapp hud av ett förhöjt blodsocker var i alla fall nytt för mig. Boven i dramat stavas AGEs – Age-related Glycation End-products och innebär förenklat uttryckt att en sockermolekyl gifter ihop sig med en fett- eller proteinmolekyl. Det hela funkar ungefär så här:

Vår kropp är till stor del uppbyggd av olika slags proteiner, kollagen är ett av de vanligare. Hudens utfyllnad utgörs till huvudsak av kollagenfibrer. När ett protein blir exponerat för ett förhöjt blodsocker så kan det brytas ner snabbare. Då uppstår nämligen en viss reaktion, även kallad glycation, non-enzymatic glycosylation, eller cross-linking, vilket innebär att en sockermolekyl binder sig till proteinmolekyl (eller fettmolekyl). Den här nya föreningen tar sen proteinets plats i kroppen, men gör då ett mycket sämre jobb. I huden kan det här leda till att kollagenet och elastinet långsamt bryts ner, vilket i sin tur resulterar i en hängigare hud med fler rynkor. Men man kan även få acne av socker, även här till följd av att hudens funktion på olika sätt försämras.

AGEs – bildas tråkigt nog ofta i köket!

AGEs kan bildas både i (endogenus) och utanför (exogenus) kroppen. T ex bildas det en hel del AGEs i köket. Ju mer, ju godare tycker många. Det är precis den här kemiska reaktionen mellan aminosyror och kolhydrater som gör att köttet får en perfekt stekyta, att brödet blir vackert gyllenbrunt och att chipsen får fin färg och blir knapriga. På köksspråk kallas processen för Maillardreaktion, vilket är något som inträffar vid den mesta grillning, stekning, rostning och bakning. Det krävs en temperatur över ca 120 grader för att den ska uppstå (bland annat därför som rå och kokt mat är nyttigare). En reaktion som i det här fallet typsikt nog skapar underbara doft och smaksensationer... Tyvärr kan en maillardreaktion även ge upphov till att det bildas ett cancerogent ämne, Akrylamid. Ni minns väl akrylamidlarmen kring chipsen för ett antal år sedan? Fram till relativt nyligen trodde man inte att exogena AGEs kunde ha någon negativ negativ effekt i kroppen, men numera vet man att de tvärtom kan spela en betydande roll vid olika inflammationer och sjukdomstillstånd. 


In English

Sugar can give you wrinkles and pimple. How? Beacause of AGEs – Age-related Glycation End-products, a chemical reaction between a protein and a carbohydrates bonding together in a new way (cross-linking). This type of AGEs-reaction also called the Maillard-rection, occures every day around us. It is involved when your bread is getting a nice smell and a golden brown colour in the owen. But when it happens in your body, in your skin for instance the newely cross-linked proteins are starting to malfunction a bit. Something that leads to a break down of elastin and collagen and even acne.

Källa:

Shawn Talbott, Cortisol Control and the Beauty Connection, första utgåvan, sid 17-19, 37-39
http://www.legendarypharma.com/glycation.html
http://www.dermalinstitute.com/us/library/11_article_Structural_Changes_...
http://www.wisegeek.org/what-is-glycation.htm
http://www.nbcnews.com/id/21257751/ns/health-skin_and_beauty/t/face-fact...
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16706655
http://en.wikipedia.org/wiki/Glycation
http://longevity.about.com/od/researchandmedicine/p/crosslinking.htm
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11321937
http://circres.ahajournals.org/content/95/3/233.long
http://en.wikipedia.org/wiki/Advanced_glycation_end-product
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7468617

Sommarläsning – så får du rynkor och acne av stress

cortisol-control-beauty-connection-rynkor-kortisol-antiage

Därför kallas stresshormonet kortisol för "dödshormonet"

Har precis hämtat ut min hemklickade sommarläsning; Cortisol Control and the Beauty Connection av Ph.D. Shawn Talbott. Man har ju länge hört att stress och risig livstil/matvanor bryter ner kroppen i allmänhet (och huden i synnerhet). I den här boken ska man alltså äntligen få en lite mer vetenskaplig förklaring till hur det hela fungerar och varför kortisol även kallas "dödshormonet" i populära ordalag. Dessutom tips på hur man undviker de värsta fällorna och listor över födoämnen, kosttillskott och allmänna livsstilsråd (som om det inte fanns tillräckligt av dessa..). Jag är i alla fall nyfiken och hoppas det här blir lite extra motivation för en extra hälsosam sommar!

cortisol-control-beauty-connection-shawn-talbott

 

Kollagen som tillskott – kan det ha antiage-effekt på huden?

skincare-collagen-booster-kollagenbildning

Collagen Booster från Skin Care, en nyhet på apoteket som väckte min nyfikenhet. Kan man verkligen ta kollagen som ett kosttillskott och få mindre rynkor? Kollagen som kosttillskott har varit lite hett i några år nu, men jag har ännu inte provat. Därför spontanköpte jag produkten och gick sen först hem och googlade. 

Vad är kollagen?

"Kollagen är ett fiberprotein som utgör en tredjedel av allt protein hos däggdjur... Kollagen finns framför allt i stödjevävnad som ben, hud, senor och blodkärlsväggar. Vanligt kollagen bildar fiberstrukturer som ger struktur, stadga och är mycket motståndskraftiga mot slitande krafter", står det att läsa på Wikipedia. I huden ger kollagen stadga och utfyllnad. Kvinnor producerar generellt sett mindre kollagen än män. Med åldern minskar kroppens totala produktion av kollagen med ca 1% om året, vilket inebär att vår kollagennivå i huden vid 50 är hälften så stor som när vi är unga. Förutom ålder så är solen en av de främsta orsakerna till att hudens kollagen bryts ner. Rökning, sömnbrist och dåligt näringsintag är andra orsaker. Liksom olika inflammationsprocesser i huden.

/kollagen-ung-aldrad-hud-aging-and-deterioration-of-collagen

Tveksamt om kollagen som tillskott har effekt

Eftersom en tredjedel av allt protein i kroppen utgörs av kollagen så kan man ju undra hur vi har klarat oss alla miljoner år utan ett kollagen-kosttillskott?..  Självklart bildar kroppen själv sitt kollagen, så länge du förser den med högvärdigt proteinrikt livsmedel.  Men, viskar en ängslig röst i bakhuvudet, kanske ändå att man kan boosta kroppen lite extra med rent kollagen, nu när man börjar närma sig 45... På nätet hittar man som vanligt motstridig fakta, det är med andra ord inte bevisat utom allt tvivel att dett skulle fungera. Så står det i alla fall på de flesta websidor jag surfat runt på. Det som talar emot att kollagen som tillkott har effekt är att kollagenet först bryts ner till sina mindre beståndsdelar (aminosyror) när det väl kommer in i kroppen. Vilket skulle innebära att det går precis lika bra att äta riktig proteinrik mat. Samtidigt hittade jag några studier som pekade på en effekt. Hurvida de är väldesingade och tillförlitliga kan jag tyvärr inte avgöra. Man får lyssna till magkänslan helt enkelt.

Kollagen i hudvård

Kollagenets molekyler är för stora för att kunna penetrera hudbarriären.

Collagen Booster från Skin Care

Vad står det egentligen på förpackningen jag köpte, vad är det Skin Care lovar? Ingenting visar det sig. Skin Care lovar alltås ingenting om själva kollagenet. Allt de skriver på framsidan på sin Collagen Booster är "Kollagenbildning innehåller vitamin C som bidrar till normal kollagenbildning, som har betydelse för hudens normala funktion. Vitamin C bidrar även till att skydda cellerna mot oxidativ stress". På baksidan läser jag vidare: "Skin Care är baserat på marint kollagen, samt ett standardiserat extrakt av granatäpple, tomatextrakt och astaxantin (en karotenoid). Skin Care innehller dessutom vitamin C, som bidrar till normal kollagenbildning, som har betydelse för hudens normala funktion. Vitamin C bidrar även till att skydda cellerna mot oxidativ stress". Herregud, jag har just köpt världens dyraste (och svagaste) C-vitamin? Vilken luring! De rekommenderade två tabletterna ger 54 mg vitamin C, inte särskilt mycket...

Hur som helst, jag köpte ju en förpackning så nu testar jag. Någon annan som har testat kollagentillskott?

Källa:

http://cosmedmd.blogspot.se/2012/09/collagen-supplements-do-they-really-... 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24471092
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24401291 

 

Bästa vegetariska bloggen bjuder på billigare hälsokost!

greenkitchenstories-healty-eating-on-a-budget-basta-vegetariska-recept.

Vårkänslor är hälsokänslor!

Efter några dagar med sol och vårlöfte blir i alla fall jag sugen på att vårstäda både i kylskåpet och på tallriken. Nu känner jag för lättare, renare och mer vegetarisk mat. In med vitaminerna! För alla som eventuellt har missat den fantastiska gröna matbloggen Green Kitchen Stories (skriven av det svenska paret David och Luise) kan jag bara varmt rekommendera. Så otroligt inspirerande, vackra bilder och fina recept. Just nu bjuder de dessutom på en serie inlägg om hälsosam mat till budgetpeng, Healthy eating on a budget. Pengarna ska räcka till mycket nu (när man knappt ens hunnit återhämta sig från jul och sportlov); det är nya vårkläder, sommarens resa, solkrämer för kommande säsong... så vad hade kunnat komma mer lägligt?!

green-kitchen-stories-basta-vegetariska-bloggen

 

Sidor

Subscribe to Hälsa, Kost & Träning